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En direct / en replay : séances d'activités gymniques et dansées
Faites un peu de place chez vous, prévoyez un tapis, une bouteille d’eau et chaussez vos baskets préférées !
Vous avez besoin :
- d'un ordinateur, d'une tablette ou d'un smartphone connecté à Internet (merci de connecter un seul appareil à la fois),
- de l'application Zoom que vous pouvez installer à l'avance ou au moment de rejoindre la séance (voir explications techniques).
DIRECTS : LES PROCHAINS RENDEZ-VOUS
A l'heure H (et pas avant), cliquez sur un de ces liens pour vous connecter à la séance :
> lundi - tabata : cliquez ici pour vous connecter
> mardi - danse : cliquez ici pour vous connecter
> jeudi - gym : cliquez ici pour vous connecter
> vendredi - mix : cliquez ici pour vous connecter
Les places sont limitées mais toutes les séances sont disponibles en rediffusion après.
LES REDIFFUSIONS (replay)
> Tout voir (pour des raisons techniques, la séance du 1er avril n'est pas disponible)
> DANSE en ligne - Séance du 13 avril
> TABATA - Séance du 12 avril
> Mix SMS - Séance du 9 avril
> GYM Séance du 8 avril
> DANSE tonique - Séance du 6 avril
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| Jeudi 1er avril | 9h30 | Gym | Séverine |
| Vendredi 2 avril | 9h30 | Mix - Activ'mémoire | Laura |
| Mardi 6 avril | 9h30 | Danses toniques | Véronique |
| Jeudi 8 avril | 9h30 | Gym | Séverine |
| Vendredi 9 avril | 9h30 | Mix - SMS | Delphine |
| Lundi 12 avril | 9h30 | Tabata - prévoir un tapis | Jean-Marie |
| Mardi 13 avril | 9h30 | Danse en ligne | Nicole |
| Jeudi 15 avril | 9h30 | Gym | Séverine |
| Vendredi 16 avril | 9h30 | Mix - gym zen - prévoir un tapis | Séverine |
| Lundi 19 avril | 9h30 | Tabata - prévoir un tapis | Jean-Marie |
| Mardi 20 avril | 9h30 | Danses toniques | Véronique |
| Jeudi 22 avril | 9h30 | Gym- le live TouTouYouTou | Séverine |
| Vendredi 23 avril | 9h30 | Mix - Activ'mémoire | Laura |
| Lundi 26 avril | 9h30 | Tabata - prévoir un tapis | Séverine |
| Mardi 27 avril | 9h30 | Danse en ligne | Nicole |
| Jeudi 29 avril | 9h30 | Gym | Séverine |
| Vendredi 30 avril | 9h30 | Mix - motricité et équilibre | Matthieu |
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Les vidéos d'activités physiques
NOUVEAU SUR LA CHAÎNE YOUTUBE
LA PLAYLIST COMPLETE
> Cliquez ici pour voir la playlist complète (classement des vidéos de la plus récente à la plus ancienne)
LES SÉANCES THÉMATIQUES
Ces séances sont composées de plusieurs vidéos qui vous permettent d'enchaîner échauffement, exercices sur les différentes capacités, Activ'mémoire, étirement/respiration. Vous terminerez par un bonus "initiation à l'environnement" en fin de parcours.
> Thème mixte-cardio > Thème haut du corps > Thème bas du corps
> Thème équilibre > Thème gainage > Thème coordination
DIFFÉRENTS TYPES D'EXERCICES
> Les échauffements
> Exercices sur les différentes capacités (gainage, renforcement musculaire, équilibre...)
> Étirements et respiration
> HIIT (entraînement fractionné de haute intensité)
> Activ'mémoire
> Sections multiactivités senior (SMS)
> Initiation à l'environnement avec Michaël (marche afghane, bien se chausser, le tilleul, les pâquerettes...)
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Les clubs en action
Pour garder le lien avec vos adhérents pendant ce nouveau confinement, vous avez mis en place pour votre club un programme d’activités, vous publiez des informations sur votre site ou sur vos réseaux sociaux. Faites-nous remonter vos actions, nous les relaierons pour les faire partager immédiatement sur notre site.
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Les bonnes idées des conseillers techniques
Mon parcours santé [Nouveau]
Travaillez vos capacités lors de votre sortie quotidienne :
la fiche - les explications (vidéo)
Jeux
Jeu de l'oie spécial FFRS - niveau 1
Jeu de l'oie spécial FFRS - niveau 2
Quiz : Les moments sportifs (questions) - Les solutions
Quiz : Sport senior santé (questions) - Les solutions
Quiz : Sport senior santé 2 (questions) - Les solutions
Tutos
Utiliser le minuteur Tabata Timer par exemple (mais pas seulement) pour vos séances de HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) - un tuto de Jean-Marie Bernier, instructeur fédéral.
Activité physique vs inactivité physique : apprendre à mesurer son niveau d'activité physique, que ce soit dans nos pratiques sportives ou dans les gestes de notre quotidien, y compris le ménage !
En bonus : la vidéo d'explication de Matthieu Capron, conseiller technique fédéral.
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