FFRS - Fédération Française de la Retraite Sportive -L'assurance sport santé des seniors !

Actif à la maison


Pour rester positif et vous aider à garder la forme avant la reprise de vos activités habituelles, nos conseillers techniques fédéraux vous concoctent des vidéos, des jeux, des activités à faire chez soi : échauffements, activités gymniques, Activ’mémoire, étirements…
Tout est réalisable avec du matériel que vous avez à domicile et dans de petits espaces, vous permettant de bouger pour conserver votre capital santé.


SUR CETTE PAGE : 
> En direct : séances d'activités gymniques et activités dansées
> Les vidéos d'activités physiques  
> Les clubs en action  
> Les bonnes idées des conseillers techniques

En direct / en replay : séances d'activités gymniques et dansées

Faites un peu de place chez vous, prévoyez un tapis, une bouteille d’eau et chaussez vos baskets préférées !
Vous avez besoin :
- d'un ordinateur, d'une tablette ou d'un smartphone connecté à Internet (merci de connecter un seul appareil à la fois),
- de l'application Zoom que vous pouvez installer à l'avance ou au moment de rejoindre la séance (voir explications techniques).

DIRECTS : LES PROCHAINS RENDEZ-VOUS
A l'heure H (et pas avant), cliquez sur un de ces liens pour vous connecter à la séance :
> lundi - tabata : cliquez ici pour vous connecter
> mardi - danse : cliquez ici pour vous connecter
> jeudi - gym : cliquez ici pour vous connecter
> vendredi - mix : cliquez ici pour vous connecter  
 
Jeudi 1er avril 9h30 Gym Séverine
Vendredi 2 avril 9h30 Mix - Activ'mémoire Laura
Mardi 6 avril 9h30 Danses toniques Véronique
Jeudi 8 avril 9h30 Gym Séverine
Vendredi 9 avril 9h30 Mix - SMS Delphine
Lundi 12 avril 9h30 Tabata - prévoir un tapis Jean-Marie
Mardi 13 avril 9h30 Danse en ligne Nicole
Jeudi 15 avril 9h30 Gym Séverine
Vendredi 16 avril 9h30 Mix - gym zen - prévoir un tapis Séverine
Lundi 19 avril 9h30 Tabata - prévoir un tapis Jean-Marie
Mardi 20 avril 9h30 Danses toniques Véronique
Jeudi 22 avril 9h30 Gym- le live TouTouYouTou Séverine
Vendredi 23 avril 9h30 Mix - Activ'mémoire Laura
Lundi 26 avril 9h30 Tabata - prévoir un tapis Séverine
Mardi 27 avril 9h30 Danse en ligne Nicole
Jeudi 29 avril 9h30 Gym Séverine
Vendredi 30 avril 9h30 Mix - motricité et équilibre Matthieu

Les places sont limitées mais toutes les séances sont disponibles en rediffusion après.

LES REDIFFUSIONS (replay)
Tout voir  (pour des raisons techniques, la séance du 1er avril n'est pas disponible)
DANSE en ligne - Séance du 13 avril
TABATA - Séance du 12 avril
Mix SMS - Séance du 9 avril
GYM Séance du 8 avril
DANSE tonique - Séance du 6 avril


Les vidéos d'activités physiques

NOUVEAU SUR LA CHAÎNE YOUTUBE


LA PLAYLIST COMPLETE
Cliquez ici pour voir la playlist complète  (classement des vidéos de la plus récente à la plus ancienne)

LES SÉANCES THÉMATIQUES
Ces séances sont composées de plusieurs vidéos qui vous permettent d'enchaîner échauffement, exercices sur les différentes capacités, Activ'mémoire, étirement/respiration. Vous terminerez par un bonus "initiation à l'environnement" en fin de parcours.
Thème mixte-cardio  Thème haut du corps  Thème bas du corps
Thème équilibre  Thème gainage    Thème coordination

DIFFÉRENTS TYPES D'EXERCICES
> Les échauffements
> Exercices sur les différentes capacités  (gainage, renforcement musculaire, équilibre...)
> Étirements et respiration
> HIIT (entraînement fractionné de haute intensité)
> Activ'mémoire
> Sections multiactivités senior (SMS)
> Initiation à l'environnement avec Michaël  (marche afghane, bien se chausser, le tilleul, les pâquerettes...)

Les clubs en action

Actif à la maison
Pour garder le lien avec vos adhérents pendant ce nouveau confinement, vous avez mis en place pour votre club un programme d’activités, vous publiez des informations sur votre site ou sur vos réseaux sociaux. Faites-nous remonter vos actions, nous les relaierons pour les faire partager immédiatement sur notre site.
> Compléter le formulaire.
> Consulter les actions référencées

Les bonnes idées des conseillers techniques

Mon parcours santé [Nouveau]
Travaillez vos capacités lors de votre sortie quotidienne :
la fiche - les explications (vidéo)

Jeux
Jeu de l'oie spécial FFRS - niveau 1
Jeu de l'oie spécial FFRS - niveau 2
Quiz : Les moments sportifs (questions)   - Les solutions
Quiz : Sport senior santé (questions)  - Les solutions
Quiz : Sport senior santé 2 (questions)  - Les solutions

Tutos
Utiliser le minuteur Tabata Timer  par exemple (mais pas seulement) pour vos séances de HIIT (entraînement fractionné de haute intensité)  - un tuto de Jean-Marie Bernier, instructeur fédéral.

Activité physique vs inactivité physique : apprendre à mesurer son niveau d'activité physique, que ce soit dans nos pratiques sportives ou dans les gestes de notre quotidien, y compris le ménage !
En bonus : la vidéo d'explication de Matthieu Capron, conseiller technique fédéral.

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> Pour rester en contact avec la Fédé, partager vos découvertes : > Voir toutes nos vidéos > Et pour continuer à vous tenir au courant de la situation :

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