Et si c’était le moment ?
Chaque année, le défi collectif du Mois sans tabac invite des milliers de personnes à écraser leur dernière cigarette.
Le principal obstacle à l'arrêt du tabac est le syndrome de manque, tant redouté : anxiété, irritabilité… La prise de poids, presque inévitable, est aussi une cause d’échec et d’abandon de la tentative d’arrêt.
Face à ce constat, la pratique d’une activité physique est un facteur de motivation. On va pouvoir retrouver rapidement son souffle, mais aussi améliorer ses chances de réussite d’arrêter le tabac, en transformant la période de sevrage en une véritable renaissance physique.
Il existe des preuves que l’activité physique permet de limiter le syndrome de sevrage (la pulsion irrépressible de fumer, le « craving »). L’activité agit à la fois comme un « shoot » de bien-être, par la stimulation de la production d’endorphines et de dopamine, les hormones du bonheur, mais aussi comme un bouclier anti-poids remplaçant, grâce à l’exercice physique, les effets de stimulation du métabolisme apportés par la nicotine.
Vous pourrez, en arrêtant de fumer, constater des bénéfices respiratoires et cardiovasculaires immédiats. Le monoxyde de carbone inhalé prend la place de l’oxygène dans le sang, ce qui entraine une « asphyxie » de tous les organes (cœur, cerveau, muscles…). Dès vingt-quatre heures d’arrêt, ce monoxyde de carbone est éliminé de l’organisme, et on retrouve très vite ses performances physiques.
D’autres bénéfices de l’arrêt du tabac se feront sentir à plus long terme (réduction du risque de cancers, de pathologies cardio-vasculaires, d’insuffisance respiratoire liés au tabac…), mais toute journée sans tabac est une journée supplémentaire gagnée pour votre santé.
Le principal obstacle à l'arrêt du tabac est le syndrome de manque, tant redouté : anxiété, irritabilité… La prise de poids, presque inévitable, est aussi une cause d’échec et d’abandon de la tentative d’arrêt.
Face à ce constat, la pratique d’une activité physique est un facteur de motivation. On va pouvoir retrouver rapidement son souffle, mais aussi améliorer ses chances de réussite d’arrêter le tabac, en transformant la période de sevrage en une véritable renaissance physique.
Il existe des preuves que l’activité physique permet de limiter le syndrome de sevrage (la pulsion irrépressible de fumer, le « craving »). L’activité agit à la fois comme un « shoot » de bien-être, par la stimulation de la production d’endorphines et de dopamine, les hormones du bonheur, mais aussi comme un bouclier anti-poids remplaçant, grâce à l’exercice physique, les effets de stimulation du métabolisme apportés par la nicotine.
Vous pourrez, en arrêtant de fumer, constater des bénéfices respiratoires et cardiovasculaires immédiats. Le monoxyde de carbone inhalé prend la place de l’oxygène dans le sang, ce qui entraine une « asphyxie » de tous les organes (cœur, cerveau, muscles…). Dès vingt-quatre heures d’arrêt, ce monoxyde de carbone est éliminé de l’organisme, et on retrouve très vite ses performances physiques.
D’autres bénéfices de l’arrêt du tabac se feront sentir à plus long terme (réduction du risque de cancers, de pathologies cardio-vasculaires, d’insuffisance respiratoire liés au tabac…), mais toute journée sans tabac est une journée supplémentaire gagnée pour votre santé.
Profitez du Mois sans tabac pour vous lancer !
Le Mois sans tabac (du 1er au 30 novembre) est l'opportunité parfaite pour sauter le pas. En rejoignant ce mouvement, vous bénéficiez d'une dynamique collective puissante. Des services gratuits, l’entraînement par vos collègues, votre famille, vos amis…
Alors, relevez le défi : changez la fumée contre le souffle,
et reprenez le contrôle de votre corps.
Même si vos tentatives précédentes n’ont pas abouti, celle-ci sera peut-être la bonne ! Chaque nouvelle tentative est un pas de plus vers un avenir en forme. Un arrêt de trente jours multiplie par cinq les chances d'abandonner la cigarette définitivement.
Quelques idées reçues, malheureusement encore répandues
Associer de façon positive l’image du sport au tabac a été de longue date une des techniques de promotion de l’industrie du tabac.
Dr Véronique Meyer, médecin fédéral et Dr Claude Paumard, médecin régional Pays de la Loire
Alors, relevez le défi : changez la fumée contre le souffle,
et reprenez le contrôle de votre corps.
Même si vos tentatives précédentes n’ont pas abouti, celle-ci sera peut-être la bonne ! Chaque nouvelle tentative est un pas de plus vers un avenir en forme. Un arrêt de trente jours multiplie par cinq les chances d'abandonner la cigarette définitivement.
Quelques idées reçues, malheureusement encore répandues
- « Vivre au grand air les protège des maladies liées au tabac. »
- « L’activité physique peut compenser les effets du tabac. »
- « Faire du sport permet de nettoyer les poumons. »
- « Respirer l’air des villes est aussi mauvais pour la santé que de fumer des cigarettes. »
- « Fumer quelques cigarettes par jour ne comporte pas beaucoup de risque. »
- « L’activité physique peut compenser les effets du tabac. »
- « Faire du sport permet de nettoyer les poumons. »
- « Respirer l’air des villes est aussi mauvais pour la santé que de fumer des cigarettes. »
- « Fumer quelques cigarettes par jour ne comporte pas beaucoup de risque. »
Associer de façon positive l’image du sport au tabac a été de longue date une des techniques de promotion de l’industrie du tabac.
Dr Véronique Meyer, médecin fédéral et Dr Claude Paumard, médecin régional Pays de la Loire
