Adapter son habillement pour limiter les déperditions caloriques en respectant la règle des trois couches :
Il faut aussi protéger les extrémités (pieds et mains) en portant des gants, voire plutôt des moufles, et de bonnes chaussettes dans des chaussures pas trop serrées. La déperdition de chaleur se faisant par les gros vaisseaux du cou et la tête, une écharpe et un bonnet sont utiles.
Adapter l’activité en réduisant la durée et l’intensité
Quand faut-il vraiment renoncer ?
Il est difficile de donner une limite nette, tout étant fonction de l’état de santé du pratiquant et de ses habitudes.
Il convient de s’abstenir à -10°. Entre -5° et -10°, il faut tenir compte du ressenti (hygrométrie, vent…).
Dr Claude Paumard, médecin régional des Pays de la Loire
- Une première couche dite « respirante » ou « de transfert », qui doit évacuer la transpiration (on évite le coton).
- Une couche isolante pour garder la chaleur du corps (laine, polaire).
- Enfin, une couche protectrice pour se protéger du vent (coupe-vent).
Il faut aussi protéger les extrémités (pieds et mains) en portant des gants, voire plutôt des moufles, et de bonnes chaussettes dans des chaussures pas trop serrées. La déperdition de chaleur se faisant par les gros vaisseaux du cou et la tête, une écharpe et un bonnet sont utiles.
Adapter l’activité en réduisant la durée et l’intensité
- Mettre l’accent sur l’échauffement, qui doit être plus important afin de limiter le risque de claquage, ce dernier étant accru par la diminution du calibre des vaisseaux alimentant les muscles.
- Si besoin, protéger la bouche pour augmenter la température de l’air inhalé et réduire le risque de spasme bronchique, surtout chez les asthmatiques.
- Ne pas oublier de boire, car le froid perturbe la sensation de soif.
- Nous mettons une fois de plus l’accent sur la sécurité : attention au risque de chute sur le sol gelé (neige, verglas).
> Relire notre article Aglagla de décembre 2025 à ce propos.
> Relire notre article Aglagla de décembre 2025 à ce propos.
Quand faut-il vraiment renoncer ?
Il est difficile de donner une limite nette, tout étant fonction de l’état de santé du pratiquant et de ses habitudes.
Il convient de s’abstenir à -10°. Entre -5° et -10°, il faut tenir compte du ressenti (hygrométrie, vent…).
Dr Claude Paumard, médecin régional des Pays de la Loire
Image par Steven Weirather de Pixabay
