Des activités variées et complémentaires
Ce concept part du principe que la pratique d’une activité sportive régulière, modérée, adaptée et diversifiée permet de retarder les effets du vieillissement, de rester autonome et contribue à l’équilibre physique, mental et social des seniors.
Ainsi, il est recommandé de pratiquer plusieurs activités en tenant compte de leur complémentarité, afin de solliciter et maintenir différentes capacités (cardio-respiratoire, adresse, souplesse, équilibre, force, coordination, vitesse de réaction, fonctions cognitives) et préserver son capital santé.
Pour guider les licenciés dans le choix et la combinaison de leurs activités, les 60 disciplines reconnues sont réparties en sept familles : en salle (expression corporelle et maintien postural), en pleine nature, en milieu aquatique, sub-aquatique, sur terrain aménagé, en milieu nautique, en milieu montagnard enneigé. Pour chacune, on identifie les capacités sollicitées.
> Classement des activités et capacités sollicitées.
Quelques exemples de combinaisons d’activités
La FFRS recommande également :
Il est ainsi possible d’ajouter de la vie aux années, en permettant aux adhérents d’être plus actifs que la population générale du même âge, en conservant et en améliorant leur santé.
La validation de ce concept a été mise en évidence dans différentes enquêtes, notamment celle réalisée en 2015 en partenariat avec l’Institut de recherche en médecine et épidémiologie du sport (IRMES), à retrouver en cliquant ici.
Ce concept part du principe que la pratique d’une activité sportive régulière, modérée, adaptée et diversifiée permet de retarder les effets du vieillissement, de rester autonome et contribue à l’équilibre physique, mental et social des seniors.
Ainsi, il est recommandé de pratiquer plusieurs activités en tenant compte de leur complémentarité, afin de solliciter et maintenir différentes capacités (cardio-respiratoire, adresse, souplesse, équilibre, force, coordination, vitesse de réaction, fonctions cognitives) et préserver son capital santé.
Pour guider les licenciés dans le choix et la combinaison de leurs activités, les 60 disciplines reconnues sont réparties en sept familles : en salle (expression corporelle et maintien postural), en pleine nature, en milieu aquatique, sub-aquatique, sur terrain aménagé, en milieu nautique, en milieu montagnard enneigé. Pour chacune, on identifie les capacités sollicitées.
> Classement des activités et capacités sollicitées.
Quelques exemples de combinaisons d’activités
> Marche (cardio-respiratoire), danses collectives (équilibre, coordination, mémorisation), tir à l’arc (adresse, concentration).
> Gym douce , yoga ou tai-chi (équilibre coordination, mémorisation), swingolf (adresse), gym aquatique (force musculaire, équilibre).
> Vélo (endurance), danses country (coordination, équilibre, mémorisation), tennis de table (adresse).
> Vélo (endurance), danses country (coordination, équilibre, mémorisation), tennis de table (adresse).
> Marche aquatique côtière (cardio-respiratoire, force musculaire), pickleball (coordination, adresse, vitesse de réaction), Activ’mémoire (fonctions cognitives).
> Aviron (cardio-respiratoire, coordination, force musculaire), pétanque (adresse, coordination), Qi gong (souplesse, équilibre, fonctions cognitives).
> Marche nordique (cardio-respiratoire, force musculaire), tennis (adresse, coordination), self-défense (coordination, souplesse, vitesse de réaction).
> Raquettes à neige (cardio-respiratoire, équilibre), stretching (souplesse), danses de salon (coordination, équilibre).
La FFRS recommande également :
- une bonne hygiène de vie : alimentation équilibrée, activité physique régulière, maintien d’une vie sociale et d’une activité intellectuelle,
- une pratique collective favorisant les relations humaines et sociales.
Il est ainsi possible d’ajouter de la vie aux années, en permettant aux adhérents d’être plus actifs que la population générale du même âge, en conservant et en améliorant leur santé.
La validation de ce concept a été mise en évidence dans différentes enquêtes, notamment celle réalisée en 2015 en partenariat avec l’Institut de recherche en médecine et épidémiologie du sport (IRMES), à retrouver en cliquant ici.